नई दिल्ली। शरीर में अगर वजन बढ़ जाये तो कसी बीमारियां शरीर को में घर कर लेती हैं हमारे बढ़े हुए वजन को तमाम तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारक माना जाता है। इससे डायबिटीज से लेकर ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है।डाक्टर कहते हैं सभी लोगों के वजन को कंट्रोल रखने के लिए उपाय करते रहने चाहिए। बच्चों में ये समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है जो कम आयु में ही क्रोनिक बीमारियों के खतरा बढ़ाने वाली हो सकती है। सभी लोगों को शरीर की लंबाई के हिसाब से अपने वजन को कंट्रोल में रखने के उयाय करते रहने चाहिए।
कहा जाता है अगर वजन पर काबू पा लिया जाए तो कई परेशानियां स्वतः समाप्त हो जाती हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, कि अगर वजन पर काबू पाना है तो इसके लिए आहार और दिनचर्या दोनों में सुधार करण पड़ेगा। क्या कोई ऐसा फार्मूला है जिसकी मदद से वजन घटाने में मदद मिल सकती है? आइए इस बारे में जानते हैं।
आहार विशेषज्ञ का ये है मानना– डाक्टरों का कहना है आमतौर पर हम वजन को बढ़ा हुआ तभी मानते हैं जब शरीर का मोटापा दिखने लगता है, पर असल में ये प्रक्रिया काफी पहले ही शुरू हो जाती है। बॉडी मास इंडेक्स की जांच करते रहना भी जरूरी है। जिन लोगों की बीएमआई 25 से अधिक है उन्हें अलर्ट हो जाना चाहिए। आहार में फैट वाली चीजों की मात्रा कम रखना इसमें आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।
वजन कम करने का आसान फार्मूला- जिसके बारे में जानना और इसका पालन करते रहने आपकी अच्छी सेहत के लिए मददगार हो सकता है।
ये है वजन घटाने का फार्मूला- आहार विशेषज्ञ बताती हैं, वेट लॉस करने का सबसे आसान फार्मूला है- आप दिनभर में जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, योग-व्यायाम और शारीरिक एक्टिविटी की मदद से उससे अधिक कैलोरी बर्न करने का टारगेट रखें।
वजन को कंट्रोल बनाए रखने के लिए महिलाओं को आहार के माध्यम से 1600 और पुरुषों को 2000 से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों की मदद से इसे बर्नआउट करते रहना सबसे जरूरी है।
हाई कैलोरी वाली चीजों का कम करे। आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, अगर उससे ज्यादा कैलोरी वाली चीजें खाते हैं तो इससे आपका वज़न बढ़ सकता है। इसलिए जरूरी है कि आहार में उन चीजों की मात्रा कम रखें जो हाई कैलोरी वाली हैं। कई चीजें ऐसी हो सकती हैं जिन्हें हम मानते तो फायदेमंद हैं पर इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। इसलिए आहार का चयन करते समय विशेष सावधानी बरतना जरूरी है।
हाई कैलोरी युक्त चीजें-
वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप पौष्टिक चीजों को ही अपने आहार का हिस्सा बनाएं। तेल और मक्खन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ यहां तक कि मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज, चिकन नगेट्स और पकौड़े, कैंडी और चिप्स आदि हाई कैलोरी वाली मानी जाती हैं। इन चीजों के अधिक सेवन का स्वास्थ्य पर कई प्रकार से नकारात्मक असर हो सकता है। आहार में इन चीजों की अधिकता वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
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