सलोनी तिवारी : नवदीप चतुर्वेदी: बोर्ड परीक्षा का समय छात्रों के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण होता है। पढ़ाई का दबाव, अच्छे अंक लाने की चिंता और माता-पिता व समाज की अपेक्षाएं कभी-कभी मानसिक तनाव को बढ़ा देती हैं। अगर इस तनाव को सही तरीके से नहीं संभाला गया तो यह डिप्रेशन का कारण भी बन सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि छात्र मानसिक रूप से मजबूत बने रहें और परीक्षा के समय पॉजिटिव सोच बनाए रखें। यहां हम कुछ आसान और प्रभावी टिप्स साझा कर रहे हैं, जो छात्रों को तनाव मुक्त रहने में मदद करेंगे।
1. सही प्लानिंग से पढ़ाई करें
बिना योजना के पढ़ाई करने से समय की बर्बादी होती है और घबराहट बढ़ती है। एक टाइम टेबल बनाएं और विषयों को प्राथमिकता दें। कठिन विषयों के लिए अधिक समय दें और हर विषय का रिवीजन जरूर करें।
2. रिलैक्सेशन टेक्निक अपनाएं
पढ़ाई के बीच में कुछ समय के लिए आराम करें। ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज़ और योग करने से मन शांत रहता है और एकाग्रता बढ़ती है।
3. परफेक्शन के दबाव से बचें
हर छात्र का पढ़ने और समझने का तरीका अलग होता है। खुद को दूसरों से तुलना न करें और यह सोचें कि आपको सिर्फ अपना बेस्ट देना है। परफेक्शन के पीछे भागने से अनावश्यक दबाव बढ़ता है।
4. पर्याप्त नींद और संतुलित आहार लें
परीक्षा के समय नींद की कमी से दिमाग सुस्त हो सकता है और याददाश्त पर असर पड़ सकता है। कम से कम 6-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। साथ ही हेल्दी फूड खाएं और जंक फूड से बचें।
5. परिवार और दोस्तों से बात करें
अगर किसी बात की चिंता हो तो उसे अकेले न झेलें। माता-पिता, दोस्तों या शिक्षकों से खुलकर बात करें। कभी-कभी अपनी भावनाओं को साझा करने से मन हल्का हो जाता है और बेहतर महसूस होता है।
6. ब्रेक लें और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय दें
लगातार पढ़ाई करने से दिमाग थक जाता है, इसलिए बीच-बीच में छोटे ब्रेक लें। इस दौरान म्यूजिक सुनें, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें या जो चीज़ आपको खुशी देती हो, वह करें।
7. परीक्षा को डर नहीं, अवसर समझें
परीक्षा को एक अवसर के रूप में देखें न कि किसी डर के रूप में। यह केवल आपके ज्ञान को परखने का तरीका है, न कि आपकी योग्यता का अंतिम प्रमाण।
8. नेगेटिव सोच से बचें
“अगर मैं फेल हो गया तो क्या होगा?” जैसी नकारात्मक सोच को मन में न आने दें। खुद पर विश्वास रखें और सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं।
9. सभी विषयों को बराबर समय दें
कई छात्र अपने पसंदीदा विषयों में ही ज्यादा समय लगा देते हैं और कठिन विषयों को टालते रहते हैं। ऐसा करने से परीक्षा में परेशानी हो सकती है। इसलिए सभी विषयों को बराबर महत्व दें।
10. सिर्फ मेहनत नहीं, स्मार्ट वर्क भी करें
स्मार्ट तरीके से पढ़ाई करें, जैसे मॉक टेस्ट देना, पिछले साल के प्रश्न पत्र हल करना और महत्वपूर्ण टॉपिक्स पर ज्यादा फोकस करना। इससे परीक्षा में आत्मविश्वास बना रहेगा।
निष्कर्ष
बोर्ड परीक्षा महत्वपूर्ण ज़रूर है, लेकिन यह जीवन का आखिरी पड़ाव नहीं है। खुद को तनावमुक्त रखना और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही ज़रूरी है जितना पढ़ाई करना। आत्मविश्वास बनाए रखें, धैर्य रखें और पॉजिटिव सोच के साथ आगे बढ़ें। सफलता निश्चित ही आपके कदम चूमेगी!
आप सभी परीक्षार्थियों को शुभकामनाएँ!
