सलोनी तिवारी : गर्मी के मौसम में Heat Anxiety यानी गर्मी से उत्पन्न एक आम समस्या हो सकती है। अत्यधिक गर्मी से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। Heat Anxiety से बचाव के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:
1. हाइड्रेटेड रहें
- पर्याप्त पानी पिएं: गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- इलेक्ट्रोलाइट्स: नींबू पानी, नारियल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पदार्थ पिएं।
2. ठंडे स्थानों में रहें
- एयर-कंडीशंड स्थानों में समय बिताएं: यदि संभव हो तो दिन के सबसे गर्म समय में एयर-कंडीशंड कमरों में रहें।
- छाया वाले स्थानों का चयन करें: बाहर जाने पर छाया वाले स्थानों में रहें और सीधी धूप से बचें।
3. सही कपड़े पहनें
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें: सूती कपड़े पहनें जो पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
- गहरे रंगों से बचें: गहरे रंग गर्मी को अवशोषित करते हैं, इसलिए हल्के रंग के कपड़े पहनें।
4. खानपान में सुधार
- हल्का और पौष्टिक भोजन खाएं: ताजे फल, सब्जियां और सलाद खाएं। मसालेदार और भारी भोजन से बचें।
- कैफीन और शराब का सेवन कम करें: ये शरीर को डीहाइड्रेट कर सकते हैं।
5. आराम करें और तनाव कम करें
- योग और ध्यान: नियमित योग और ध्यान से मानसिक शांति प्राप्त करें।
- स्लीपिंग पैटर्न: पर्याप्त और सही समय पर सोने की आदत डालें।
6. ठंडे पानी से स्नान करें
- ठंडे पानी से नहाएं: दिन में एक या दो बार ठंडे पानी से नहाना शरीर को ठंडा रखने का अच्छा तरीका है।
7. मेडिटेशन और ब्रिदिंग एक्सरसाइज
- गहरी सांस लेने की तकनीकें: गहरी और धीमी सांस लेने से मानसिक तनाव कम होता है और दिमाग को शांति मिलती है।
8. गर्मी के लक्षणों को पहचानें
- गर्मी के लक्षण जानें: चक्कर आना, अत्यधिक पसीना, थकान, मितली और सिरदर्द जैसे लक्षणों पर ध्यान दें और तुरंत आराम करें।
- डॉक्टर से संपर्क करें: यदि किसी भी प्रकार की गंभीर समस्या हो तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें।
गर्मी के मौसम में इन उपायों को अपनाकर Heat Anxiety से बचा जा सकता है और स्वस्थ व खुशहाल जीवन जिया जा सकता है।
