नई दिल्ली। आजकल भागदौड़ भारी व्यस्त ज़िंदगी में लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएं काफी होने लगी हैं। कई बार घंटों बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी नींद नहीं आती है। और कुछ की तो रात यही सोच कर गुजर जाती है कि नींद आ ही जाएगी कुछ देर में लेकिन नींद कहाँ, तो आज हम जानते है इसके पीछे की बड़ी वजह क्या है तो इसके पीछे की बड़ी वजह आपकी खराब लाइफस्टाइल भी हो सकती है। जानिए कैसे तुरंत गहरी नींद आएगी। हम आपको बताएंगे।
वैसे कहा जाता है कि वो लोग किस्मत वाले होते हैं जिन लोगों को बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाती है। आजकल लोगों को नींद नहीं आने की समस्या काफी बढ़ गई है। अच्छी और गहरी नींद हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। सोने से हमारी बॉडी और उसके सारे अंग रिपेयरिंग में लग जाते हैं। नींद से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। सोचने समझने की शक्ति बढ़ती है और दिमाग शांत और स्वस्थ बनता है। हालांकि अच्छी नींद के लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। अच्छा बिस्तर, शांत माहौल, नॉर्मल टेंपरेचर और दिमाग में सुकून होने से नींद अच्छी आती है। हालांकि पिछले कुछ सालों में नींद नहीं आने की समस्या लोगों में काफी बढ़ गई है। इसके पीछे में कई कारण हैं। आप कुछ आदतों को बदलकर अच्छी गहरी नींद पा सकते हैं।
अच्छी नींद में मददगार में ये आदतें-
1- सोने से पहले इलेक्ट्रोनिक गजट से बनाएं दूरी -आज कल लोग मोबाइल के आदी हो चुके हैं अक्सर रात में लोग खाली समय में मोबाइल पर रील और सोशलमीडिया,कंप्यूटर और टीवी का उपयोग करते हैं। हमारे टीवी लैपटॉप से ब्लू लाइट, हार्मोन मैलेटोनिन के उत्पाद में बाधा डालते हैं जो कि ये हार्मोन हमारी नींद के लिए जरुरी है अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल टीवी और लैपटॉप को न छुएं।
2-सोने जागने का समय करें निर्धारित– सोने और जागने का समय निर्धारित करें किसी समय सोना किसी समय जागना ये एक खराब लाइफ स्टाइल है इसमें सुधार करें।जिससे नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। हमारी बॉडी में सर्केडियम रिधम काम करता है जिसका साइकल 24 घंटे का रहता है अँधेरे और उजाले में इसका रिधम कंट्रोल रहता है इस लिए अपने सोने जागने का एक समय निर्धारित करें और किसी भी टाइम सोने से बचें।
3-सोने से पहले अपनाएं ये टेक्निक– सोने से पहले रिलेक्सेसिंग फॉर्म में जाएं जिससे बॉडी को सोने का संकेत मिलता है इसके लिए डीप ब्रीदिंग करें। और मसल को रिलेक्स देने के साथ 4,7,8 की टेकनीक अपनाएं। इसमें आपको नाक से सांस लेनी है जब तक आप 4 तक काउंट न कर लें, अब 7 बार काउंटर तक सांस रोकनी है, और 8 बार काउंट तक मुँह से सांस लेनी है इससे शरीर रिलेक्स होगा और अच्छी नींद आएगी।
