नई दिल्ली। हम सब खुद को हेल्दी और फिट रखना चाहते हैं जो एक स्वास्थ्य जीवन ke लिए बेहद जरुरी है। स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की बातें हम सभी करते हैं, लेकिन आजकल लोग अपनी फिटनेस के लिए कुछ भी वक्त नहीं निकाल पा रहे हैं। जबकि सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है।
अगर हर सुबह कुछ देर एक्सरसाइज करने से आप फिट रह सकते हैं। इतना ही नहीं कई बीमारियां भी आपके शरीर से कोसों दूर रहेंगी। दिनभर एनर्जीफुल और एक्टिव बनाए रखने के लिए सुबह के 15 से 20 मिनट बहुत जरूरी एक्सरसाइज कर बहुत ही जरुरी है। इन कुछ ही मिनटों में आप स्ट्रैचिंग कर सकते हैं और हल्के फुल्के व्यायाम भी कर सकते हैं। जिससे आपकी ओवरऑल फिटनेस दुरुस्त बनी रहेगी। वैसे तो
एक्सरसाइज किसी भी समय की जा सकती है, लेकिन ज्यादा फायदा सुबह के समय एक्सरसाइज करने से ही मिलता है। आपको इन 15 से 20 मिनट में मिनट में क्या-क्या करना चाहिए।
सुबह उठकर जरूर करें ये व्यायाम-
1- जॉगिंग– सुबह के समय जॉगिंग करना शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है। जॉगिंग करने से मसल्स टोन होती हैं और हड्डियां मजबूत बनती है। सिर्फ कुछ मिनट की जॉगिंग से आपकी फ्रेशनेस बनी रहेगी और आप दिनभर खुद को एनर्जेटिक महसूस करेंगे। सुबह के टाइम जॉगिंग करने से वजन भी तेजी से घटता है।
2-स्किपिंग– सुबह अगर किसी दूसरे व्यायाम के लिए वक्त नहीं है तो आप सिर्फ मिनट ही रस्सी कूद सकते हैं। ये कार्डियो एक्सरसाइज आपको भरपूर एनर्जी देगी और फिट रखने में मदद करेगी। रोप स्किपिंग करना एक अच्छा व्यायाम है, जिसे आप किसी भी वक्त कर सकते हैं। इससे शरीर के बैलेंस में सुधार आता है।
3-पुश-अप्स– अगर आप कोई दूसरी एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो सुबह के वक्त बॉडी को वार्म अप करें और फिर 10-15 मिनट के लिए पुश अप्स कर लें। इससे आपके हाथ और कंधों की मसल्स टोन हो जाएंगी। पेट पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम होगी और वजन भी घटेगा।
4-जंपिंग– ये एक्सरसाइज सबसे आसान है। अगर आपको टाइम नहीं है घर में स्पेस भी कम है तो सुबह के वक्त जंपिंग करके ही खुद को फिट रखा जा सकता है। और सबसे खास बात ये है कि इसे कहीं भी कोसी भी जगह किया जा सकता है इससे हड्डी और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद साबित होती है। इससे आलस दूर होगा वजन कम होगा। खुद तरोताज़ा महसूस करेंगे।
5-स्क्वाट्स– रोजाना सुबह स्क्वाट्स करने से आपके शरीर को एनर्जी मिलेगी। स्क्वाट्स ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी लोअर बॉडी का वजन कम करने में मदद करती है। स्क्वॉट्स करने से कैलोरी काफी तेजी से बर्न होती हैं। घर के अंदर बिना जिम के करने वाला ये बेहकरीन व्यायाम है।
